懷孕期間營養
擁有一個健康的寶寶主要取決於你。吃的東西對寶寶和你的健康都很重要。在懷孕期間，你每天可能需要比懷孕之前多消耗約300卡路里的熱量。每天，嘗試吃針對每個食物組列出的份數。另外，減少鹽與咖啡因的攝入量。少吃甜食和高脂食物。請勿吸煙或飲酒。
重要提示：根據要求定期看保健提供者。如果你有任何疑問，請務必問他們。
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水果
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蔬菜
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穀物和穀類食品*
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脂肪和油脂
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2杯
1杯份量示例：
1個中等大小蘋果
1個中等大小橘子
1個中等大小香蕉
1杯水果丁
1杯100％果汁（巴氏殺菌）
1/2杯水果乾
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2-1/2至3杯
1份食物的示例：
2杯生的綠葉蔬菜
1杯生或熟蔬菜
1杯100％蔬菜汁（巴氏殺菌）
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6至8盎司
1盎司份量的示例：
1片麵包
1/2杯米飯
1/2杯煮熟的穀類食品
1/2杯義大利面
1盎司冷麥片
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6至8茶匙
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乳製品**
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蛋白質***
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液體
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3杯
1杯份量的示例：
1杯牛奶
1杯優酪乳
1-1/2盎司天然乳酪
2盎司加工乳酪
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5至6/1/2盎司
1盎司份量的示例：
1個雞蛋
1盎司瘦肉、禽肉或魚肉
1/4杯熟豆子
1湯匙花生醬
1/2盎司堅果
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8或8盎司以上的水杯
示例：
水
礦泉水
清湯、湯
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*註釋：盡可能選擇全穀物。
**註釋：盡量選擇低脂食物；避免食用軟乳酪和未經巴氏消毒的牛奶。
***註釋：請勿吃生或未煮熟的肉、蛋、海鮮、魚和貝類。另外，在懷孕期間不應食用某些魚類，例如鯊魚、箭魚和鯖魚。不要吃熱狗、午餐肉或冷切盤，除非在上餐之前將其加熱至蒸熟。向你的保健提供者諮詢安全的選擇。
產前補充劑
產前補充劑是你在懷孕期間每天服用的藥片。它有助於確保你獲得適量的對寶寶至關重要的某些營養素。請你的保健提供者幫助你選擇最適合的補充劑。懷孕期間重要的營養素包括：
Online Medical Reviewer:
Donna Freeborn PhD CNM FNP
Online Medical Reviewer:
Heather M Trevino BSN RNC
Online Medical Reviewer:
Irina Burd MD PhD
Date Last Reviewed:
12/1/2022
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