임신 중 영양
건강한 아기를 임신하는 것은 대부분 귀하에 달려 있습니다. 식사가 아기와 임산부의 건강에 중요합니다. 임신 기간 동안, 임신하기 전보다 매일 약 300 칼로리 이상이 더 필요합니다. 매일 각 식품 그룹에 대해 여기서 나열된 정량을 섭취하십시오. 이 밖에, 소금과 카페인 섭취량을 줄이십시오. 섭취하는 당분과 고지방 식품의 양을 제한하십시오. 흡연하거나 음주하지 마십시오.
중요: 필요할 때마다 의료 제공자와 상담하십시오. 궁금한 내용이 있으면, 반드시 의료 제공자에게 문의하십시오.
|
과일
2컵
1컵 정량의 예:
1 미디엄 사과
1 미디엄 오렌지
1 미디엄 바타나
1컵의 과일 조각
1컵의 100% 과일 주스(저온 살균)
1/2컵의 건조 과일
|
야채
2-1/2 내지 3컵
1인분 정량의 예:
2컵의 잎이 많은 생 녹색 채소
1컵의 생 또는 조리되어 잘게 자른 야채
1컵의 100% 야채 주스(저온 살균)
|
곡물 및 시리얼*
6 내지 8온스
1온스 정량의 예:
1슬라이스의 빵
1/2컵의 쌀밥
1/2컵의 조리된 시리얼
1/2컵의 파스타
1온스의 차가운 시리얼
|
지방과 오일
6 내지 8 티스푼
|
|
유제품**
3컵
1컵 정량의 예:
1컵의 우유
1컵의 요구르트
1-1/2온스의 천연 치즈
2온스의 가공 치즈
|
단백질***
5 내지 6-1/2온스
1온스 정량의 예:
1개의 달걀
1온스의 살코기, 가금류 또는 생선
1/4컵의 조리된 콩
1 테이블스푼의 땅콩 버터
1/2온스의 견과
|
음료
8온스 이상의 컵
예:
물
희석 주스 사과, 오렌지, 크랜베리
광천수
맑은 수프, 죽
|
*참고: 가능한 한 전곡을 선택하십시오.
**참고: 저지방 옵션을 선택하십시오; 부드러운 치즈와 저온 살균되지 않은 우유를 피하십시오.
***참고: 생 또는 설익은 육류, 달걀, 해산물, 생선 및 조개를 피하십시오. 또한 상어, 황새치 및 동갈삼치는 임신 기간 동안 섭취해서는 안 됩니다. 제공되기 직전 가열하거나 찌지 않았으면 핫도그, 런천 미트, 편육을 피하십시오. 안전한 선택에 관해서는 의료 제공자에게 문의하십시오.
임산부 영양제
임산부 영양제는 임신 기간 중 임산부가 매일 복용하는 알약입니다. 이 경우 아기에게 중요한 특정 영양소의 정확한 양을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 자신에게 가장 적합한 영양제를 선택하는 데 도움을 받으려면 의료 제공자에게 문의하십시오. 임신 기간 중 중요한 영양소:
-
엽산. 이 영양제는 임신 계획을 세우기 1개월 전부터 복용하는 것이 가장 좋습니다. 엽산은 아기에게 특정한 문제를 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 임신 기간 동안, 임신 후 최초 2 내지 3개월 동안 매일 400 mcg(마이크로그램)의 엽산을 복용하고, 그 후로는 태아의 성장과 태반을 위해 600 mcg를 복용해야 합니다.
-
철분, 칼슘 및 비타민 D. 임신 기간 동안 이러한 영양제를 복용하라는 조언을 받을 수도 있습니다. 이러한 영양제는 임산부와 아기가 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 아기의 철분 흡수를 어렵게 만들기 때문에 이러한 영양제를 각각 다른 시간에 복용하십시오. 철분을 오렌지 주스와 함께 복용하면 흡수를 도와줍니다.
Online Medical Reviewer:
Donna Freeborn PhD CNM FNP
Online Medical Reviewer:
Heather M Trevino BSN RNC
Online Medical Reviewer:
Irina Burd MD PhD
Date Last Reviewed:
12/1/2022
© 2000-2025 StayWell 유한책임회사, 모든 판권을 보유하고 있음. 위 정보는 전문적인 의료를 대체하지 않습니다. 보건 의료 전문가의 지시를 항시 따라주십시오.