Dinh dưỡng Trong khi Mang thai
Sinh con khỏe mạnh chủ yếu phụ thuộc vào quý vị. Những gì quý vị ăn quan trọng đối với em bé và sức khỏe của quý vị. Trong thời kỳ mang thai, quý vị có thể sẽ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai. Mỗi ngày, hãy cố gắng ăn số lượng khẩu phần được liệt kê ở đây cho mỗi nhóm thực phẩm. Ngoài ra, hãy cắt giảm lượng muối và caffeine. Hạn chế ăn đồ ngọt và thức ăn nhiều chất béo. Đừng hút thuốc hoặc uống rượu.
Quan trọng: Thăm khám với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe thường xuyên. Nếu quý vị có bất kỳ câu hỏi nào, nhớ hỏi họ.
|
Trái cây
|
Rau
|
Ngũ cốc & Hạt*
|
Chất béo & Dầu ăn
|
|
2 cốc
Ví dụ về khẩu phần 1 cốc:
1 quả táo vừa
1 quả cam vừa
1 quả chuối vừa
1 cốc trái cây cắt nhỏ
1 cốc nước ép trái cây 100% (tiệt trùng)
1/2 cốc trái cây khô
|
2-1/2 đến 3 cốc
Ví dụ về 1 khẩu phần:
2 cốc rau xanh tươi
1 cốc rau thái tươi hoặc nấu chín
1 cốc nước ép rau 100% (tiệt trùng)
|
6 đến 8 ounce
Ví dụ về khẩu phần 1 ounce:
1 lát bánh mì
1/2 chén cơm
1/2 chén ngũ cốc nấu chín
1/2 chén mì ống
1 ounce ngũ cốc lạnh
|
6 đến 8 muỗng cà phê
|
|
Sản phẩm từ sữa**
|
Protein***
|
Chất lỏng
|
|
|
3 cốc
Ví dụ về khẩu phần 1 cốc:
1 cốc sữa
1 cốc sữa chua
1-1/2 ounce pho mát tự nhiên
2 ounce pho mát chế biến
|
5 đến 6-1/2 ounce
Ví dụ về khẩu phần 1 ounce:
1 quả trứng
1 ounce thịt nạc, thịt gia cầm hoặc cá
1/4 chén đậu nấu chín
1 muỗng canh bơ đậu phộng
1/2 ounce quả hạch
|
8 ly 8 ounce trở lên
Ví dụ:
Nước
Nước khoáng
Súp trong, nước dùng
|
|
*Lưu ý: Chọn ngũ cốc nguyên hạt bất cứ khi nào có thể.
** Lưu ý: Cố gắng chọn các tùy chọn ít chất béo; tránh xa pho mát mềm và sữa chưa tiệt trùng.
*** Lưu ý: Không ăn thịt, trứng, hải sản, cá và động vật có vỏ sống hoặc nấu chưa chín. Ngoài ra, không nên ăn một số loại cá như cá mập, cá kiếm, cá thu vua khi mang thai. Không ăn xúc xích, thịt hộp hoặc thịt nguội trừ khi được làm nóng để hấp ngay trước khi được phục vụ. Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị về các lựa chọn an toàn.
Thực phẩm bổ sung trước khi sinh
Thực phẩm bổ sung trước khi sinh là một viên thuốc quý vị dùng hàng ngày trong thai kỳ. Nó giúp đảm bảo rằng quý vị đang nhận được đúng lượng chất dinh dưỡng nhất định quan trọng đối với em bé của quý vị. Yêu cầu nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe giúp quý vị chọn loại tốt nhất cho quý vị. Các chất dinh dưỡng quan trọng trong khi mang thai bao gồm:
-
Axit folic. Tốt nhất là nên bắt đầu dùng chất bổ sung này 1 tháng trước khi quý vị bắt đầu cố gắng mang thai. Axit folic giúp ngăn ngừa một số vấn đề ở em bé của quý vị. Khi mang thai, quý vị cần bổ sung 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày trong 2 đến 3 tháng đầu sau khi thụ thai. Sau đó, 600 mcg là cần thiết cho thai nhi và nhau thai đang phát triển.
-
Sắt, canxi và vitamin D. Quý vị cũng có thể được khuyên dùng những chất bổ sung này khi mang thai. Chúng giúp giữ cho quý vị và em bé khoẻ mạnh. Dùng chúng vào các thời điểm khác nhau vì canxi khiến cơ thể khó hấp thụ sắt. Uống sắt với nước cam giúp tăng khả năng hấp thụ.